Программа тренировок участника Турнира Зелянина Сергея

Сергей немного рассказал нам про тренировки, их периодичность и режим питания

"Всем привет! Тренируюсь я 2 раза в неделю и дома кручу велотренажер.
Разминка моя всегда зависит от моего общего состояния, к примеру ,сейчас у меня проблемы с локтем и трещина в ребре (в тяге классике чувствуется ) ,поэтому и разминаться приходится очень тщательно!
Обычно это кардио минут 10 в разных вариантах, немного растяжки, фронтальная тяга , жим на доске средним хватом, раскатка на валике. На прошлой неделе тренировочный был план таков: вторник жим 2х2 Жим в слинге 3х5 Кардио Суббота: приседания 3х5 приседания на стульчик 1х10. Отдых между подходом - по готовности, тренировка по продолжительности от момента как открыл /закрыл дверь в зале примерно 3 до 4 часа, когда хорошо нужно прогреться и выполнить заминку может доходить и до 5 часов.
Восстанавливаюсь в основном так: Баня, купель холодный, массаж (хотя сейчас редко ,к сожалению ). Время проведенное с семьей тоже влияет на восстановление .
Питание :стараюсь больше есть каши и мясо , остальное - как душа пожелает. Добавки тоже присутствую - после тренировок- "анимал пак" или "монстер пак".
К такой программе тренировок ,я и мой тренер, пришли из за своего опыта ,а также собственного веса"