Претендент на участие в Турнире 2024 - Новосёлов Дмитрий

Друзья, приветствуем !

Претендент на участие в Турнире 2024 - Новосёлов Дмитрий Юрьевич, 03.04.1994 г. рожд., г. Киров.

МСМК

Чемпион мира WRPF 2022 в троеборье/двоеборье

Победитель Кубка мира WRPF 2023 в троеборье/двоеборье

5 рекордов России

Атлет команды "Живая сталь"

Лучший результат:

Присед 295

Жим 232

Тяга 352

в/к 110-125

Дмитрий рассказал нам про свой тренировочный процесс, питание, программу. Очень подробно и интересно:

"Стараюсь тренироваться ежедневно. Но по самочувствию, поэтому почти всегда 6-7 тренировок в неделю, но бывает вылетает 1-2.

Тренировку начинаю всегда с беговой дорожки 30мин. После этого суставная разминка, лёгкая растяжка.

Перед жимом лёжа делаю разминочный комплекс на плечевой пояс.

В целом вся разминка занимает 45-50 минут.

Начну с того, что я сторонник минимализма в тренировочном процессе. Выступаю в троеборье - следовательно тренирую присед, жим, тягу. Без лишних вариаций, таких так тяга с плинтов, жим с цепями и т.д.

В данный момент я завершаю период на выносливость, поэтому не совсем типичная для лифтера тренировочная неделя

: 1 день Присед 140х10 Жим лёжа 160х20 Тяга 220 2х10 250 2х10 280х10 2 день Присед 165 2х10 185х15 Жим лёжа 115х10 Тяга 180х10 3 день Присед 140х10 Жим лёжа 180х10 Тяга 220 2х10 250х15 4 день Присед 165х20 Жим лёжа 115х10 Тяга 180х10 5 день Присед 140х10 Жим лёжа 170х14 Тяга 220х20 6 день Присед 165 2х10 185 2х10 205х10 Жим лёжа 115х10 Тяга 180х10 Отдыхаю между подходами "столько, сколько нужно". Между Разминочными 1-2мин Между рабочими 5-10мин С учётом разминки и заминки тренировка в среднем длится 3,5-4 часа Ежедневное кардио суммарно около 1 часа. Каждую субботу сауна. Также по необходимости добавляю восстановительные тренировки 50% от ПМ 10 повторов. Полноценных приёмов пищи у меня 2 - завтрак и ужин. Остальные приёмы - это протеиновые коктейли. Суммарно за день 6-7 раз. Максимально простая еда: макароны, греча, рис, яйца, молоко, печеньки. Заметил, что сложно с утра закинуть в себя что-то адекватное из пищи, а вот печеньки + гейнер заходят на ура. Белка стараюсь съедать 3-4г на кг. Сейчас на наборе, поэтому ем достаточно много. +10кг за 7 недель. Спортивные добавки... Проще сказать, что я не принимаю

С едой: Пищеварительные ферменты Панангин Спирулина Поливитамины Q10 Омега 3 Д3 Цинк Железо Адаптогены (настойки) Перед первым приёмом пищи: Яблочный уксус Таурин Коллаген Витамин С Перед сном: Мелатонин Триптофан Габа Магний Перед тренировкой: Креатин Кофеин Бета-аланин Цитруллин Л-карнитин Во время тренировки: Изотоник Бца Глютамин Так случилось, что на протяжении всей карьеры у меня не было тренера. Были собратья по железу, которые очень сильно помогли, но конкретно человека, которого я могу назвать тренером не было. Поэтому тренировочную программу приходилось добывать самому на просторах интернета). Сколько всего я перепробовал, пока не наткнулся на канал Дмитрия Головинского, где можно было научиться самом правильно строить тренировочные программы. По итогу опираясь на его СРЦ сделал программу для себя, а в последствии придерживался только принципов LMS в построении программы и отсекал лишнее. Вот в итоге и пришёл к тому, что цитата "чтобы много жать - надо много жать" заключает в себе всю мудрость пауэрлифтинга).