Друзья, приветствуем вас!
Представляем претендента на участие в Турнире 2024:
Марченко Владимир , г. Нижний Новгород.
Спортивные достижения:
Элита по становой тяге.
Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.
Лучший результат без экипировки -960кг.
Присед в наколенниках - 365кг.
Жим лежа - 217,5кг.
Становая тяга - 385 кг.
Рекордсмен России и Европы федерации IPL.
Абсолютный чемпион ПФО 2016 года.
Абсолютный чемпион России 2016 года.
Абсолютный чемпион мира 2016 года.
Абсолютный чемпион кубка мира 2018-2019 годов.
Чемпион мира среди профессионалов в категории до 125 кг 2018,2019,2020 года.
Владимир ответил на наши вопросы относительно тренировочного процесса, питания.
Какое у Вас количество тренировок в неделю?
«У меня 3-4 тренировки в неделю.
Я тренируюсь по схеме 1 короткая неделя (3 тренировки) и 1 длинная (4 тренировки) и так по очереди.»
Какую разминку делаете перед тренировкой?
«Если по плану становая тяга или присед: 5 мин велосипед - кардио, мфр, общая растяжка. Если жим лёжа: разминаюсь с резинкой.»
Тренировочный план на день:
1. Присед со штангой 250кг 4 по 2
2. Жим лежа с резиной 140кг 5 по 3
3. Становая тяга с резиной 220 4 по 2
4. Сгибание ног лежа 50 кг 3 по 8
5. Жим гантелей вверх сидя 30 кг 3 по 8
6. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя 16 кг 3 по 8.
Как вы отдыхаете между подходами и какая продолжительность тренировки (в среднем)?
«Отдых между подходами, если это присед или становая тяга, от 5 до 8 мин. Если это жим, то 5 мин. В остальных упражнениях 1,5-2 мин. Продолжительность тренировки варьируется от 2 до 3 часов.»
Как происходит восстановление после тренировки?
«Соблюдаю режим питания и сна. Мфр перкуссионным массажером.»
Придерживаетесь ли вы определенного питания и какие спорт. добавки употребляете?
«Режим питания у меня не строгий, но обязательно достаточное количество белка (2гр/кг веса).
Спортпит:
ВСАА
Animal Flex»
Как вы пришли к такой программе тренировок?
«Пробовал разные программы. На данный момент эта является для меня наиболее оптимальной в плане восстановления и желаемого прогресса.»
Напомним, что Владимир отбирался участником Турнира 2023 , но из-за полученной травмы был вынужден прервать подготовку и в Турнире не принимать участие.
Пожелаем Владимиру удачи, прохождения квалификационной суммы и отбора в участники Турнира 2024 !!