2 день: 1) Жим лёжа 100кг 4*4 2) Мёртвая тяга 120кг4*4 3) Жим гантелей вверх сидя 20кг 4*8 4) Тяга штанги в наклоне к поясу 80кг 4*10 5) Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя 14кг 4*10
3 день: 1) Присед со штангой 200кг 4*4 2) Жим лёжа 130кг 5*3 3) Присед со штангой на груди в тренажере смитта 110кг 4*4 4)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30кг 4*8 5) Разгибания ног сидя Легко 4*10 6) Гиперэкстензия с диском 20кг 3*8
Как вы отдыхаете между подходами и какая продолжительность тренировки (в среднем)?
Отдых между подходами, если это присед или становая тяга, от 5 до 8 мин. Если это жим- то 5 мин. В остальных упражнениях 1,5-2 мин. Продолжительность тренировки варьируется от 2 до 3 часов.
Как происходит восстановление после тренировки?
Соблюдаю режим питания и сна. Мфр перкуссионным массажем.
Придерживаетесь ли вы определенного питания и какие спорт. добавки употребляете?
Режим питания у меня не строгий, но обязательно достаточное количество белка (2гр/кг веса). Спортпит: ВСАА Enimal Flex
Как вы пришли к такой программе тренировок?
Пробовал разные программы. На данный момент эта является для меня наиболее оптимальной в плане восстановления и желаемого прогресса.