Программа тренировок участника Турнира Цигельника Ивана
Какое у Вас количество тренировок в неделю? “В среднем у меня получается 2 тренировки в неделю, редко 3, тренирую одно движение. Обычно после тренировки тяги или приседа я даю отдых 3 дня, после жима лежа отдыхаю 2 дня. Тренировки построены таким образом: Тяга - 3 дня отдыха - жим 2 дня отдыха - присед 3 дня отдыха - жим 2 дня отдыха и т.д.”
Какую разминку делаете перед тренировкой?
“В начале делаю общую разминку, далее небольшая растяжка, использую валик очень хорошо помогает размяться, и потом уже пустой гриф и постепенно двигаюсь к рабочему весу.”
Примерный тренировочный план на этой неделе?
"Эта неделя будет состоять из двух тренировок Приседания и жим лежа. В приседе план следующий 260кг*3, 280кг*3, 300кг 3п1р, 270кг*2; Жим 175кг 4п5р"
Как вы отдыхаете между подходами и какая продолжительность тренировки (в среднем)?
“На рабочих весах отдых достигает примерно 10-12 минут, в основном такой отдых в тяге и в приседаниях, в жиме отдых меньше, в среднем тренировка длится 2.5 часа.”
Как происходит восстановление после тренировки?
“Для восстановления после тренировок использую вакуумные банки, перкуссионный массажер, сауну после тренировок, это что касается прямого воздействия на мышцы. Очень хорошо помогают в восстановлении капельницы, делаю их раз в неделю.”
Придерживаетесь ли вы определенного питания и какие спорт. добавки употребляете?
“У меня три основных приема пищи, завтрак - обед - ужин, и пару перекусов. Предпочтений по еде как таковых нет. Из спортивного питания ничего не использую, от слова совсем. У меня имеются разрешенные препараты из аптеки, но их я использую в капельнице: Мельдоний, рибоксин, Витамин C, пентоксифиллин, Кокарбоксилаза, Пирацетам, вот примерно такой набор, что то добавляю, что то убираю из препаратов. Не инструкция к действию, это чисто мой личный опыт.”
Как вы пришли к такой программе тренировок?
“Если говорить о режиме тренировок, то к такой системе пришел из-за большой массы тела, от частых тренировок перестал восстанавливаться, начали лезть травмы. А так в целом, это все опыт наработанный годами мной, и другими спортсменами, у которых черпаю информацию и учусь.”