Друзья, приветствуем!
Представляем вам претендента на участие в Турнире 2024:
Максим Погас, 10.03.1985 г.рожд., г. Краснодар.
МСМК
По традиции, поговорили с Максимом о его тренировочном процессе, плане тренировок, питании:
"У меня три тренировки в неделю.
Схема простая. Одну неделю работаю "тройками", вторую "пятерками ".
Разминка перед тренировкой очень простая. Это перед каждой тренировкой кардио 5-7 км и разогревающая разминка.
Тренировочный план этой недели был такой:
1 день.
присед
280 кг на 3
2. наклоны со штангой
4 по 8
3. сгибания ног в тренажере
4 по 8.
4 и 5 упражнения маховые на плечи.
2 день.
1. жим лежа
155 кг 2 по 2
145 кг 2 по 2 с паузой
2. жим гантелей под углом
4 по 8
3. тренажер-батерфляй
3 по 10
4. разгибания рук в тренажере на трицепс
4 по 10
5. отжимания от пола узкой постановкой рук
4 по 10
3 день
1. становая тяга
310 кг на 3
2. вертикальная тяга за голову в тренажере
4 по 8
3. тяга гантели к поясу
4 по 8
4. подъем гантелей на бицепс стоя
4 по 8
5. бицепс-машина
4 по 10
Отдых между подходами от 5 до 10 минут.
Чем тяжелее штанга, тем больше отдых)
Для восстановления стараюсь соблюдать режим питания и сна.
Режим питания сейчас очень строгий.
Это в среднем пачка риса, полкило мяса, 5-6 литров воды, фрукты и овощи. Никаких газировок, фастфуда и тд.
Из витаминов это витамин С и Энимал пак.
К такой программе тренировок пришёл путем проб и ошибок за много лет.
Знаю, что процентам 90 она не подойдёт, но сам я на ней прогрессирую.
Лучшие результаты по движениям такие:
Присед в наколенниках
320 кг
Жим
235 кг
Тяга
345 кг.
Первый раз о Супер-Кубке Титанов узнал из канала Василия Кузнецова "Железный рейтинг ".
И меня впечатлили это сильные дядьки)
Теперь буду стараться попасть туда сам.
Спасибо за внимание."
Пожелаем Максиму успешно собрать квалификационную сумму Турнира 2024 и стать участником !!