Какое кол-во тренировок в неделю ?
“По разному получается, у меня все-таки основное – это работа, семью надо кормить, поэтому в лучшем случае если на работе не задержат, то в оптимале 3 тренировки в неделю вечером с 18.30 до 20.00 полтора часа, редко чуть больше 2 часов. Для меня эффективны короткие тренировки.”
“По разному получается, у меня все-таки основное – это работа, семью надо кормить, поэтому в лучшем случае если на работе не задержат, то в оптимале 3 тренировки в неделю вечером с 18.30 до 20.00 полтора часа, редко чуть больше 2 часов. Для меня эффективны короткие тренировки.”
Какую разминку делаете перед тренировкой ?
“После травмы вращателя плеча в начале жима лежа использую одно из упражнений с резиной из рекомендаций Вестсайд Барбелл для разогрева верха плечевого пояса, а для базовых движений тяги и приседа разогреваюсь на малых весах до ощущения готовности работы с плановыми весами.”
“После травмы вращателя плеча в начале жима лежа использую одно из упражнений с резиной из рекомендаций Вестсайд Барбелл для разогрева верха плечевого пояса, а для базовых движений тяги и приседа разогреваюсь на малых весах до ощущения готовности работы с плановыми весами.”
Примерный тренировочный план на этой неделе, упражнение, кол-во подходов и повторений?
“Планируем три тренировки
“Планируем три тренировки
Понедельник
- тяга штанги с помоста, разминочные веса – 120кг 1 х 4, 160кг 1 х 4, 200кг 1 х 3, 240кг 1 х 2, 280кг 1 х 1, 320кг 1 х 1, рабочий подход 340кг 1 х 4-5
- быстрая тяга 240кг 3 х 3
- гудмонинг на прямых ногах с горбатой спиной 150кг 1 х 5, 180кг 1 х 3, 200кг 1 х 3
- сидя прокачка бицепса бедра резиной из рекомендаций Вестсайд Барбелл 3 подхода по 1 минуте.
- махи ног лежа животом на гимнастическом коне(разгрузка низа спины)
Среда
- жим штанги лежа с паузой на 2 сек разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 2 х 5, 90кг 1 х 5, 110кг 1 х 3, 130кг 1 х 3, рабочие 150кг 1х 3, 160кг 1 х 3, 170кг 1 х 3, 180кг 1 х 2, 190кг 1 х 2, 200кг 1 х 2
- быстрый присед со штангой на спине разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 1 х 5, 90кг 1 х 5, 130кг 1 х 3 рабочие 150-170кг 5 х 2
- присед Андерсона 50кг 3 х 10+10
- выпрыгивание с места на высокие плинты 6 х 10
- висы на прекладине на время 3 подхода до отказа
Пятница
- присед со штангой на спине разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 1 х 5, 90кг 1 х 5, 130кг 1 х 3, 170кг 1 х 3, 200кг 1 х 2, рабочие 240кг 3 х 5
- наклоны со штангой, постановка ног широкая разминочные 60кг 1 х 10, 90кг 1 х 5, 120кг 1 х 3, рабочие 130кг 1 х 3, 140кг 1 х 3, 150кг 1 х 3
- экстензии со штангой в опущенных руках, хват средний 70 – 90кг 3 х 5
- выпрыгивание с места на высокие плинты 5 х 20”
- тяга штанги с помоста, разминочные веса – 120кг 1 х 4, 160кг 1 х 4, 200кг 1 х 3, 240кг 1 х 2, 280кг 1 х 1, 320кг 1 х 1, рабочий подход 340кг 1 х 4-5
- быстрая тяга 240кг 3 х 3
- гудмонинг на прямых ногах с горбатой спиной 150кг 1 х 5, 180кг 1 х 3, 200кг 1 х 3
- сидя прокачка бицепса бедра резиной из рекомендаций Вестсайд Барбелл 3 подхода по 1 минуте.
- махи ног лежа животом на гимнастическом коне(разгрузка низа спины)
Среда
- жим штанги лежа с паузой на 2 сек разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 2 х 5, 90кг 1 х 5, 110кг 1 х 3, 130кг 1 х 3, рабочие 150кг 1х 3, 160кг 1 х 3, 170кг 1 х 3, 180кг 1 х 2, 190кг 1 х 2, 200кг 1 х 2
- быстрый присед со штангой на спине разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 1 х 5, 90кг 1 х 5, 130кг 1 х 3 рабочие 150-170кг 5 х 2
- присед Андерсона 50кг 3 х 10+10
- выпрыгивание с места на высокие плинты 6 х 10
- висы на прекладине на время 3 подхода до отказа
Пятница
- присед со штангой на спине разминочные 20кг 1 х 10, 60кг 1 х 5, 90кг 1 х 5, 130кг 1 х 3, 170кг 1 х 3, 200кг 1 х 2, рабочие 240кг 3 х 5
- наклоны со штангой, постановка ног широкая разминочные 60кг 1 х 10, 90кг 1 х 5, 120кг 1 х 3, рабочие 130кг 1 х 3, 140кг 1 х 3, 150кг 1 х 3
- экстензии со штангой в опущенных руках, хват средний 70 – 90кг 3 х 5
- выпрыгивание с места на высокие плинты 5 х 20”
Отдых между подходами и продолжительность тренировки?
“Обычно на рабочих весах отдых в жиме лежа не более 5 минут, в приседах до 8 минут, а в тягах отдых доходит до 10 минут. Как я ранее говорил продолжительность тренировки не более 1.5 часа. Я не упахиваюсь на тренировках, поскольку завтра утром мне надо идти на работу и иногда не на одну, то мое мнение - тренировка должна быть как можно короче, безусловно в рамках установленного плана, тогда и время восстановления будет работать на меня, какой смысл, например сделать тягу 300кг на 10 раз, восхитив подписчиков крутизной своего подвига и затем 2 недели восстанавливаться, когда можно поднять 370кг на два три раза и не заморачивать ЦНС и в целом организм, ведь на помосте нам дают всего три подхода по 1 разу и все. Сразу хочу оговориться, такой подход для меня работает на все 100 – это для меня, как у других я не буду фантазировать, все разные, но мы с тренером к этому пришли после многих лет тренировок и проверок различных методик.”
“Обычно на рабочих весах отдых в жиме лежа не более 5 минут, в приседах до 8 минут, а в тягах отдых доходит до 10 минут. Как я ранее говорил продолжительность тренировки не более 1.5 часа. Я не упахиваюсь на тренировках, поскольку завтра утром мне надо идти на работу и иногда не на одну, то мое мнение - тренировка должна быть как можно короче, безусловно в рамках установленного плана, тогда и время восстановления будет работать на меня, какой смысл, например сделать тягу 300кг на 10 раз, восхитив подписчиков крутизной своего подвига и затем 2 недели восстанавливаться, когда можно поднять 370кг на два три раза и не заморачивать ЦНС и в целом организм, ведь на помосте нам дают всего три подхода по 1 разу и все. Сразу хочу оговориться, такой подход для меня работает на все 100 – это для меня, как у других я не буду фантазировать, все разные, но мы с тренером к этому пришли после многих лет тренировок и проверок различных методик.”
Как происходит восстановление после тренировок ?
“В плане тренировочного процесса мы с Василичем это мой тренер, используем следующий прием, всегда после тяжелых весов на следующей тренировке мы работаем с весами 60 – 70% от 1ПМ на скорость, повторений не более 3-5, за счет этого мы развиваем быструю силу на фоне общего утомления. Также используем один два дня дополнительного отдыха, когда восстановление не закончено. Мое мнение - лучше лишний день отдыха, чем прийти на треню не восстановившись.Так же использую МФР,Баня,массаж спортивный.”
“В плане тренировочного процесса мы с Василичем это мой тренер, используем следующий прием, всегда после тяжелых весов на следующей тренировке мы работаем с весами 60 – 70% от 1ПМ на скорость, повторений не более 3-5, за счет этого мы развиваем быструю силу на фоне общего утомления. Также используем один два дня дополнительного отдыха, когда восстановление не закончено. Мое мнение - лучше лишний день отдыха, чем прийти на треню не восстановившись.Так же использую МФР,Баня,массаж спортивный.”
Придерживайтесь ли вы определенного питания и какие спортивные добавки употребляете
“Определенного питания не придерживаюсь кушаю все. По спортивным добавкам:
Энимал флекс, Амино кислоты, БЦА, аптечная фармацевтика, капельницы.”
“Определенного питания не придерживаюсь кушаю все. По спортивным добавкам:
Энимал флекс, Амино кислоты, БЦА, аптечная фармацевтика, капельницы.”
Как вы пришли к такой программе тренировок
“Если коротко, то жизнь заставила и это не шутка. Я обычный среднестатистический гражданин своей страны, у меня семья трое детей жена, родные , и как полагается в наше время кредиты. Надо пахать, чтобы обеспечить семью и свои потребности. У меня нет возможности провести первую тренировку утром, потом отдохнуть и вечером выполнить вторую, при этом качественно питаться и на уровне поддерживать фарм поддержку организма и при этом не забывать вовремя сдавать анализы, чтобы не угробить здоровье. Таких как я называют любителями. Хотя я и выступаю в про дивизионе. Когда мы начинали 17 лет тому назад с моим тренером, то тогда наши тренировки по не знанию длились и два и три часа. Я перетаскивал сотни тонн, но тогда я был намного моложе, я с 1984 г.р. и в силу молодости успевал восстанавливаться. Многоповторка, куча вспомогательных упражнений, новые вычитанные методики и еще черт знает какие истязания над своим телом. Через это наверно проходят все начинающие, тогда альтернативный пауэрлифтинг только входил в силу. Но с возрастом и опытом мы пришли к простому выводу, чтобы долго выступать на высоком уровне не надо упахиваться на тренировках гробя суставы и связки многоповторками и огромными обьемами тоннажа. Если дружишь с головой то и полтора часа хватит чтобы нагрузить тело. Так мы нащупали нужный для меня режим тренировок – скорость и сила вот главный посыл в моих тренировках. Как это реализовать описывать не буду, понятно почему.”
Большое спасибо Константину за ответы!
“Если коротко, то жизнь заставила и это не шутка. Я обычный среднестатистический гражданин своей страны, у меня семья трое детей жена, родные , и как полагается в наше время кредиты. Надо пахать, чтобы обеспечить семью и свои потребности. У меня нет возможности провести первую тренировку утром, потом отдохнуть и вечером выполнить вторую, при этом качественно питаться и на уровне поддерживать фарм поддержку организма и при этом не забывать вовремя сдавать анализы, чтобы не угробить здоровье. Таких как я называют любителями. Хотя я и выступаю в про дивизионе. Когда мы начинали 17 лет тому назад с моим тренером, то тогда наши тренировки по не знанию длились и два и три часа. Я перетаскивал сотни тонн, но тогда я был намного моложе, я с 1984 г.р. и в силу молодости успевал восстанавливаться. Многоповторка, куча вспомогательных упражнений, новые вычитанные методики и еще черт знает какие истязания над своим телом. Через это наверно проходят все начинающие, тогда альтернативный пауэрлифтинг только входил в силу. Но с возрастом и опытом мы пришли к простому выводу, чтобы долго выступать на высоком уровне не надо упахиваться на тренировках гробя суставы и связки многоповторками и огромными обьемами тоннажа. Если дружишь с головой то и полтора часа хватит чтобы нагрузить тело. Так мы нащупали нужный для меня режим тренировок – скорость и сила вот главный посыл в моих тренировках. Как это реализовать описывать не буду, понятно почему.”
Большое спасибо Константину за ответы!