Друзья, приветствуем !
Претендент на участие в Турнире 2024 - Новосёлов Дмитрий Юрьевич, 03.04.1994 г. рожд., г. Киров.
МСМК
Чемпион мира WRPF 2022 в троеборье/двоеборье
Победитель Кубка мира WRPF 2023 в троеборье/двоеборье
5 рекордов России
Атлет команды "Живая сталь"
Лучший результат:
Присед 295
Жим 232
Тяга 352
в/к 110-125
Дмитрий рассказал нам про свой тренировочный процесс, питание, программу. Очень подробно и интересно:
"Стараюсь тренироваться ежедневно. Но по самочувствию, поэтому почти всегда 6-7 тренировок в неделю, но бывает вылетает 1-2.
Тренировку начинаю всегда с беговой дорожки 30мин. После этого суставная разминка, лёгкая растяжка.
Перед жимом лёжа делаю разминочный комплекс на плечевой пояс.
В целом вся разминка занимает 45-50 минут.
Начну с того, что я сторонник минимализма в тренировочном процессе. Выступаю в троеборье - следовательно тренирую присед, жим, тягу. Без лишних вариаций, таких так тяга с плинтов, жим с цепями и т.д.
В данный момент я завершаю период на выносливость, поэтому не совсем типичная для лифтера тренировочная неделя
:
1 день
Присед 140х10
Жим лёжа 160х20
Тяга 220 2х10 250 2х10 280х10
2 день
Присед 165 2х10 185х15
Жим лёжа 115х10
Тяга 180х10
3 день
Присед 140х10
Жим лёжа 180х10
Тяга 220 2х10 250х15
4 день
Присед 165х20
Жим лёжа 115х10
Тяга 180х10
5 день
Присед 140х10
Жим лёжа 170х14
Тяга 220х20
6 день
Присед 165 2х10 185 2х10 205х10
Жим лёжа 115х10
Тяга 180х10
Отдыхаю между подходами "столько, сколько нужно".
Между Разминочными 1-2мин
Между рабочими 5-10мин
С учётом разминки и заминки тренировка в среднем длится 3,5-4 часа
Ежедневное кардио суммарно около 1 часа.
Каждую субботу сауна.
Также по необходимости добавляю восстановительные тренировки 50% от ПМ 10 повторов.
Полноценных приёмов пищи у меня 2 - завтрак и ужин.
Остальные приёмы - это протеиновые коктейли.
Суммарно за день 6-7 раз.
Максимально простая еда: макароны, греча, рис, яйца, молоко, печеньки. Заметил, что сложно с утра закинуть в себя что-то адекватное из пищи, а вот печеньки + гейнер заходят на ура.
Белка стараюсь съедать 3-4г на кг.
Сейчас на наборе, поэтому ем достаточно много. +10кг за 7 недель.
Спортивные добавки... Проще сказать, что я не принимаю
С едой:
Пищеварительные ферменты
Панангин
Спирулина
Поливитамины
Q10
Омега 3
Д3
Цинк
Железо
Адаптогены (настойки)
Перед первым приёмом пищи:
Яблочный уксус
Таурин
Коллаген
Витамин С
Перед сном:
Мелатонин
Триптофан
Габа
Магний
Перед тренировкой:
Креатин
Кофеин
Бета-аланин
Цитруллин
Л-карнитин
Во время тренировки:
Изотоник
Бца
Глютамин
Так случилось, что на протяжении всей карьеры у меня не было тренера. Были собратья по железу, которые очень сильно помогли, но конкретно человека, которого я могу назвать тренером не было.
Поэтому тренировочную программу приходилось добывать самому на просторах интернета). Сколько всего я перепробовал, пока не наткнулся на канал Дмитрия Головинского, где можно было научиться самом правильно строить тренировочные программы.
По итогу опираясь на его СРЦ сделал программу для себя, а в последствии придерживался только принципов LMS в построении программы и отсекал лишнее. Вот в итоге и пришёл к тому, что цитата "чтобы много жать - надо много жать" заключает в себе всю мудрость пауэрлифтинга).