УЧАСТНИК ТУРНИРА СКТ 2026 АХЛЕСТИН СЕРГЕЙ, г. Вольск, Россия

Друзья, приветствуем вас!

Представляем вам участника Турнира СУПЕР-КУБОК ТИТАНОВ 2026, участника Турниров СКТ предыдущих лет:

Ахлестин Сергей, г. Вольск, Россия

Традиционно пообщались с Сергеем о подготовке к Турниру, о тренировках и подходах к ним:

-Сергей! Как участник Турниров СКТ прошлых лет и предстоящего Турнира 2026 года, как тренер с большим опытом, что вы считаете самым большим заблуждением среди начинающих пауэрлифтеров в России — в технике, периодизации, питании или отношении к восстановлению?

«Знаю, что некоторые начинающие спортсмены считают, что для прогресса нужно делать только базу, желательно по 3-5 повторений, и немного подсобки, так как она особо ни на что не влияет. Я с этим не согласен. Для начинающих спортсменов объемы в тренировках важны не меньше, чем силовая работа на 3-5 повторений, а, возможно, даже и больше. Также как и подсобные упражнения, которым нужно уделять много времени, потому что они помогают устранять слабые места в базовых упражнениях, прорабатывать отстающие мышечные группы, стабилизировать работу ОДА (опорно-двигательного аппарата) и минимизировать нагрузку на него. В связи с этим также считаю очень важным проводить ЛФК. Всё это в комплексе поможет гармонично развить силовые и функциональные качества, так необходимые в пауэрлифтинге и при этом сохранить или продлить работоспособность суставов и позвоночника.

По поводу техники выполнения упражнений - тоже все индивидуально. Да, есть усреднённый вариант, подходящий для многих, но не для всех. Поэтому надо учитывать все особенности строения, функциональности, мобильности и искать свой оптимальный вариант техники, который поможет добиться максимальных результатов. Особенно с тягой дела обстоят очень весело! Кто-то до сих пор считает, что каждый человек в сумо может поднять больше, чем в классике. Это далеко не так. Некоторые спортсмены в классике поднимут больше, чем в сумо. Также как и некоторые "сумоисты" никогда не потянут в классике так же много, как в сумо. Это факт. Поэтому надо пробовать, искать, тестировать подходящий для себя вариант выполнения упражнения.»

-Как сейчас, в 2026 году, вы строите тренировки и подготовку, чтобы минимизировать риски? Изменили ли подход к объёму и интенсивности, добавили больше ЛФК или упражнений для мобильности?

«В этом году методика подготовки особо не изменилась. Кое-что добавил в подсобные упражнения для развития силы хвата, которого в последний год не хватало для максимальной реализации результата. И также добавил румынскую тягу и тягу со жгутами для более мощного разгибания корпуса в становой. Посмотрим, как все это отразиться на результате на помосте, но, думаю, определенный прогресс я получу.

В приседаниях немного экспериментирую с положением штанги на спине. А с жимом...просто жму. Это моя Ахиллесова пята, и чтобы я с ним не делал, он очень тяжело поддается прогрессу.

Перед базовыми упражнениями долго разминаюсь, 30-45 мин. Иначе не комфортно начинать приседать и тянуть, чувствую себя ржавым старым киборгом, у которого ничего не двигается! Для разминки использую функциональные упражнения и ЛФК, а также лёгкие изолированные движения.

Никогда не строил себе план на подготовку, работаю интуитивно. В голове держу примерные контрольные точки, которые я должен пройти в определенные сроки, но всегда подстраиваю это под себя, свое состояние и ощущения. На самом деле, это уже основный критерий - мое состояние и ощущение, а также интуиция, при котором я планирую конкретную тренировку. Это то, что работает конкретно на мне после 20 лет моего пребывания в пауэрлифтинге.»

-Что бы вы посоветовали пауэрлифтерам, у которых уже накопились "старые болячки", чтобы не повторять ваши ошибки и дольше «оставаться в игре» на высоком уровне?

«Работать в режиме Сбережения. Я его так для себя называю. Принцип довольно прост: лучше не доработать и уйти на своих двух с тренировки, чем переработать и поехать в больницу на скорой (утрирую).

Всем советую прислушиваться к себе, своему внутреннему голосу, он очень часто помогает нам сделать правильный выбор. Интуиция - это наш опыт, который накопился за годы тренировок и теперь позволяет нам не совершать прежних ошибок. Прислушивайтесь почаще к себе. ЛФК и другие методы восстановления - это, конечно, отлично, но все это работает, прежде всего, в комплексе со здравым рассудком, который с годами к нам приходит. Вот бы он пришёл в самом начале нашего тренировочного пути, тогда бы все было иначе. Но так не бывает. Мозги встают на место только после того, когда побывал в полной заднице (травмы, негативный тренировочный и соревновательный опыт и тд.)»

«От себя лично, хочу пожелать всем коллегам по штанге прогресса, отсутствия серьезных травм и выхода на пик силы такого уровня, которого у вас не было до этого никогда! До встречи на помосте, друзья!»

Благодарим Сергея за интересную беседу. Желаем новых спортивных целей, новых рекордов!