Оптимальная длина цикла тренировок для пауэрлифтера уровня выше КМС составляет 6 месяцев. Важно определить задачи в начале подготовки. Как правило, большинство задач противоречат друг другу и на одном этапе не могут решаться одновременно, поэтому целесообразно разбивать тренировочный цикл на несколько фаз.
Период развития силы занимает наибольший удельный вес в планах спортсменов-силовиков. Именно в ходе данного периода дается основной толчок к увеличению силы.
Целенаправленная работа по увеличению силы имеет характерные черты. Например, количество повторений в подходе не должно превышать 6 раз, а вес, с которым выполняются упражнения, должен находиться в диапазоне 60-90%. В ходе данного периода происходит первичное улучшение силы спортсмена.
Так как скоростные и силовые качества в пауэрлифтинге связаны, следует выделять также отдельные периоды, направленные на улучшение скоростных качеств. В рамках данных периодов основной удельный вес будет приходиться на динамические, скоростные упражнения. Веса отягощений будут лежать в промежутке 55-75%, а количество повторений в подходе составит 2-6 раз.
И, наконец, период, который направлен на максимальное повышение силовых качеств, в рамках которых атлету предстоит сложить воедино достижения предшествующих этапов подготовки, можно назвать периодом с целью выхода на пик силы. Тяжелые тренировки проходят с весами 70-90% от предельного максимума (ПМ), а количество повторений в подходе не превышает 3 раз.
Для всех данных периодов можно определить максимальное количество подходов для одного упражнения – 6 подходов.