Какое у Вас количество тренировок в неделю?
У меня 3-4 тренировки в неделю.
Я тренируюсь по схеме 1 короткая неделя (3 тренировки) и 1 длинная (4 тренировки) и так по очереди.
Какую разминку делаете перед тренировкой?
Если по плану становая тяга или присед: 5 мин велосипед кардио, мфр, общая растяжка. Если жим лёжа: разминаюсь с резинкой.
Примерный тренировочный план на этой неделе?
1 день:
1) Присед со штангой
260кг 2*2
280кг 2*2
300кг 2*1
2) Жим штанги лёжа
160кг 4*2
3) Становая тяга
280кг 2*2
300кг 2*1
4) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
40кг 4*8
5) Пресс
2 день:
1) Жим лёжа
100кг 4*4
2) Мёртвая тяга
120кг4*4
3) Жим гантелей вверх сидя
20кг 4*8
4) Тяга штанги в наклоне к поясу
80кг 4*10
5) Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
14кг 4*10
3 день:
1) Присед со штангой
200кг 4*4
2) Жим лёжа
130кг 5*3
3) Присед со штангой на груди в тренажере смитта
110кг 4*4
4)Жим гантелей лежа на наклонной скамье
30кг 4*8
5) Разгибания ног сидя
Легко 4*10
6) Гиперэкстензия с диском
20кг 3*8
Как вы отдыхаете между подходами и какая продолжительность тренировки (в среднем)?
Отдых между подходами, если это присед или становая тяга, от 5 до 8 мин. Если это жим- то 5 мин. В остальных упражнениях 1,5-2 мин. Продолжительность тренировки варьируется от 2 до 3 часов.
Как происходит восстановление после тренировки?
Соблюдаю режим питания и сна. Мфр перкуссионным массажем.
Придерживаетесь ли вы определенного питания и какие спорт. добавки употребляете?
Режим питания у меня не строгий, но обязательно достаточное количество белка (2гр/кг веса).
Спортпит:
ВСАА
Enimal Flex
Как вы пришли к такой программе тренировок?
Пробовал разные программы. На данный момент эта является для меня наиболее оптимальной в плане восстановления и желаемого прогресса.
Благодарим Владимира за ответы!