Программа тренировок Александра Решетникова, участника Турнира СУПЕР-КУБКА ТИТАНОВ.

Какое у вас количество тренировок в неделю?

“На данную подготовку решил возобновить 4 тренировки в неделю.”

Какую разминку делаете перед тренировкой?

“ЛФК, закачиваю спину, многосуставная разминка.”

Можете поделиться примерным тренировочный планом?

“Понедельник

Присед 120кг-5,170кг-4,200кг-4,230кг-3,260кг-3,280кг-4по2.

Жим 70кг-5,100кг-4,130кг-3,150кг-3,170кг-4по3.

Разводка гантелей 3*10.

Бицепс с гнутой штангой 3*10.

Вторник

Тяга с ост выше колен 120кг-5,170кг-3,220кг-2по4,240кг-2по3,260кг-2по2.

Жим ср хватом 70кг-5,100кг-5,120кг-4по3,140кг-4по2.

Жим гантелями 3*10.

Махи в стороны 2*20.

Четверг

Присед 130кг-5,180кг-4,210кг-3,240кг-3,270кг-5по3.

Жим 70кг-5,100кг-4,130кг-4,160кг-3,180кг-3по3.

Разводка гантелей 3*10.

Сгибания рук в блоке 3*15.

Пятница

Тяга 120кг-5,170-4, 220кг-3,270кг-3,300кг-5по3.

Жим 70кг-5,100кг-4,130кг-3,160кг-4по3.

Вертикальная тяга 3*10.

Горизонтальная тяга 3*10.”

Сколько составляет отдых между подходами и продолжительность тренировки?

“Отдыхаю по самочувствию. Примерно от 3 до 5 минут. В среднем тренировка занимает 2-30-3часа.”

Как происходит восстановление после тренировки?

“Два раза в неделю посещаю массажиста. Если получается сплю днем, в перерывах между работой.”

Придерживаетесь ли вы определенного питания? И какие спортивные добавки употребляете?

“С питанием все очень просто. Акцент делаю на углеводы как быстрые так и долгие, и на жиры. Люблю сладкое. На постоянной основе употребляю добавки. Магний 800мг, Кальций 700мг, Витамин С 1000мг, Витамин Е 400ед, Ацетилцистеин 1200мг, Кардиомагнил 75мг.”

Как вы пришли к такой программе?

“С тренировочной программой меня познакомил, мой третий тренер Николай Суслов. Программа себя отлично показала в плане результата. Внес свои коррективы, поменял дни тренировок, перераспределил нагрузку.”

Большое спасибо Александру за ответы!

Наши участники уже во всю готовятся к предстоящему Турниру, который уже совсем скоро.