Представляем вам кандидата на участие в Турнире 2024 !
Ахлестин Сергей Владиславович, родился 15.09.1989 в Саратовской области, г. Вольск.
Мастер спорта международного класса.
Присед 395 (бинты), чемпионат мира wrpf, Москва , 2021;
365 (наколенники), всероссийский турнир НАП, Томск, 2023.
Жим 220, чемпионат мира WRPF, Москва, 2021.
Тяга 387,5, Сибириан Пауэр Шоу, Красноярск, 2021.
Тренер: Андреев Валентин Васильевич.
Ну и , конечно, Сергей рассказал про свой тренировочный процесс:
Обычно тренируюсь 2-3 раза в неделю. Тренировочный план линейный, плавно добавляю веса и уменьшаю количество повторений. Тренируюсь интуитивно, нет четких планов, веса подбираю исходя из состояния.
Разминку перед приседом и тягой делаю - это ЛФК. Убиваю двух зайцев - и для здоровья полезно, и размяться хорошо помогает.
Примерный план:
- присед, жим
- жим, качаю спину, плечи, немного ноги если есть необходимость.
- тяга, кач спины.
- жим, подсобка для жима 2-3 упражнения.
Это цикл на 11 дней +/- 1 день. Я не успеваю восстанавливаться быстро, поэтому за одну неделю я делаю только либо присед, либо тягу.
Кстати, о восстановлении. Ничего не делаю, кроме как ЛФК для разминки. Спортпит не принимаю, не вижу в нем особо смысла.
Сейчас период межсезонный у меня, ничего сильно тяжёлого не поднимаю. В приседе прошел 240*8, в тяге 300*3, в жиме 155*8. Обычно для соревновательных движений у меня всего 3-4 рабочих подхода. Бывает добавляю в тренировки работу со жгутом или цепями.