1.жим штанги на наклонной лавке под 45 градусов 70х10,100х5,130х3,160х6,170х5-2под,170х4-2под
2.тренажер грудь-хамер 4х12-8
3.тяга сверху к груди блока 4х12-10
4.тяга сидя на блоке к животу 4х10-8
5.молотки с гантелями 4х12
Пятница:
1.присед со штангой 75х5-2под,125х5-2под,175х3х3
2.разгибание ног сидя 3х20
3.пресс скручивание 4х20"
Отдых между подходами и продолжительность тренировки?
"Тренировка не более 2.5 часов, отдых на базовых упражнениях при весах более 80% 10мин не более. при изоляции 2-3минуты, задача- пампинг"
Как происходит восстановление после тренировки?
"После тренировки прохожусь массажером по мышцам, более не использую ничего из классических средств, не любитель бани, считаю достаточно много спать и хорошо кушать и пешие прогулки"
Придерживаетесь ли вы определенного питания и какие спортивные добавки употребляете?
"Питаюсь как со времен бодибилдинга 5раз в день, главный прием это завтрак с ним нельзя затягивать, завтракаю я очень рано, потом еще сплю и второй завтрак. После тренировки обязательно пью гейнер. Добавки - это креатин неделю продолжительность приема в течение только тяжелой недели, затем неделю перерыв, и Всаа, иногда омега 3, мультивитамины регулярно.
Как вы пришли такой программе тренировок?
"К нынешней программе я пришел как взял классическую схему и поменял присед в понедельник - перенес на пятницу, а тягу на понедельник, т.к присед в понедельник нагружает плечевой пояс, я низко кладу гриф, а в среду это мешает жиму, на невосстановленные плечи жать не айс как говорится"