Программа тренировок Амирхана Амирханова, участника Турнира.
Амирхан поделился с нами планом своих тренировок, как он тренируется, как отдыхает и какого питания придерживается. Мы, по традиции, делимся с вами!
Какое у вас количество тренировок в неделю?
"На данный момент тренируюсь 5 раз в неделю. На одной неделе у меня 2 приседа и 3 жима, на другой неделе 2е тяги и 3 жима, каждое упражнение я тренирую в отдельный день и плюсом идёт подсобка"
Какую разминку делаете перед тренировкой?
"Перед каждой тренировкой делаю растяжку, мфр на валике, далее идёт пустой гриф, с ним я делаю 2 разминочных подхода"
Примерный тренировочный план на этой неделе?
"1 день
Становая тяга 340х3х3, 360х1, 370х1
Боковые наклоны 3х10
Пресс 3х10
2 день
Жим лёжа 180х5х5
Отжимание от брусьев 3х12
Бицепс молотковым хватом 3х10
Трицепс на блоке 3х10
3 день
Становая тяга с остановкой 3 сек. ниже колена 280х3х3
Тяга штанги в наклоне с пола 150х8х3
Шраги со штангой 3х10
Пуловер в тренажёре 3х10
4 день
Жим лёжа 140х4х4
ЛФК
5 день
Отдых
6 день
Жим лёжа 205х3х3
Жим лёжа с бруска 10 см 215х2х2
Жим гантелей лёжа на скамье 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
7 день
Отдых"
Отдых между подходами и продолжительность тренировки?
"Отдых между подходами зависит от упражнения и от веса на штанге, между тяжёлыми приседаниями и тягами отдых доходит до 15 мин. Тренировка полностью в тяжёлые дни длится 4 часа"
Как происходит восстановление после тренировки?
"Сон, питание, хожу на массаж 1 раз в 2е недели"
Придерживаетесь ли вы определённого питания и какие спортивные добавки употребляете?
"Стараюсь питаться в одно и то же время, 5 раз в день. Как правило это обычная еда. Из добавок пью витамин Д, витамины группы Б и магний."
Как вы пришли к такой программе тренировок?
"Пробовал разные методики и пробую их до сих пор, но на данном этапе подготовки использую именно эту, она сочетает в себе хороший объём и позволяет восстанавливаться"