УЧАСТНИК ТУРНИРА СКТ 2026 ЦИГЕЛЬНИК ИВАН, г. Челябинск, Россия
Друзья, приветствуем вас !
Сегодня представляем вам участника Турнира СУПЕР-КУБОК ТИТАНОВ 2026
Цигельник Иван, г. Челябинск, Россия
Мы рады были пообщаться с Иваном и задать ему несколько вопросов:
Иван, вы не используете пояс на тяге и кистевые бинты на жиме лежа. Можете поделиться, почему?
"В отказе от ремня на становой тяге и в отказе от штангеток на приседе виноват (в хорошем смысле этого слова) мой тренер Александр Решетников, и он же уже косвенно виноват в том, что я отказался от кистевых бинтов, кстати, не только на жиме лежа но и во время приседаний.
После нашего совместного с Александром выступления (неудачного, мягко говоря, у обоих) на СКТ 2023, Саня предложил мне поработать совместно, тренироваться под его руководством.
Одно из первых, что мы обсудили касаемо моих движений, это был ремень на становой тяге и штангетки на приседе. В ходе разговоров, я обозначил проблемы с дотягом, ремень отключал заднюю цепь и я не мог в финальной части движения вставить спину и еще вопрос был глубокого вдоха, из-за ремня не очень получалось хорошо вдохнуть перед тягой и не было жесткости, поэтому Александр предложил попробовать выполнять становую тягу без ремня. Когда я начал поднимать на тренировках существенные веса 300кг+ , кроме облегчения я ничего не почувствовал, жесткость спины и всего тела стала лучше и стало легче осуществлять подсед к штанге и выполнять обтяжку и делать глубокий вдох.
Следом пришла очередь отказа от штангеток на приседаниях. Всю свою спортивную карьеру я приседал в обычных штангетках Sabo, у которых каблук высотой был всего 1см и к СКТ 2023 года я готовился именно в них, но за пару недель до Турнира я решил купить себе новые штангетки Nike Romaleos 3, у которых высота каблука была 3 см и так вышло, что их доставили мне ровно за 1 день до вылета в Санкт-Петербург, и тут я совершаю очень грубую ошибку: я решаю выступить в новых штангетках, не пройдя в них полный цикл подготовки.
На СКТ 2023 я присел в Nike свой личный рекорд тогда 330кг, но после выступления у меня дико заболели колени, около 3 месяцев длилась боль, чтобы вы понимали, я не мог встать с кровати без сильной боли. Было сделано МРТ коленных суставов, обследование показало только сильное воспаление крестообразных связок, мениски были в норме, без существенных изменений. Я проколол курс НПВС, мы дождались когда боль уйдет и начали приседать уже в борцовках, в которых я выполняю тягу, а штангтетки Romaleos теперь использую на жиме лежа, вы их можете видеть в моих историях в социальных сетях (ну кто следит за моей подготовкой).
Теперь про отказ от кистевых бинтов. Скажу сразу, всю карьеру они мешали выполнять жим лежа, точнее в них было не совсем комфортно работать, но в целом ок, но это не основная причина отказа, а основная причина была в том, что у меня очень часто болели предплечья. Латеральный Эпикондилит после каждого возвращения штанги на стойки, после жима лежа и разжимания кистей постоянно была простреливающая сильная боль во внешней части предплечья, многие спортсмены поймут, о чём я говорю.
Саша дал мне одно упражнение для укрепления (закачки) предплечий, оно простое, но очень эффективное как оказалось - сгибание запястий со штангой сидя, руки на коленях. Я начал выполнять его каждую тренировку с очень маленьким весом, пустой гриф 20кг, иногда добавляя вес до 25-30 кг, раскладка 3-4 подхода по 25-30 раз, с тех пор ничего не поменялось, я и сейчас также работаю с малым весом на большое количество повторений.
Первое что произошло, боль в предплечьях стала уходить, постепенно, потом полностью сошла на нет, я даже не помню точно, когда это произошло, и второе что я заметил, это то, что с каждой тренировкой жима лежа, вес на котором я начинал мотать кисти рук бинтами он стал расти, например, я обычно начинал мотать кисти рук когда рабочий вес на штанге переходил 150кг, далее эта цифра выросла до 170-180кг, затем я использовал бинты только с 200кг в жиме лежа и далее уже я стал ловить себя на мысли, что мне проще не мотать кисти, т.к это процесс стал отвлекать меня от настроя и я даже забыл про бинты.
Итог-обычное и простое упражнение для укрепления предплечий помогло решить вопрос с болью в руках и укрепило руки настолько, что я отказался от кистевых бинтов в жиме лежа.
Иван, что вы делаете для развития мобильности в приседе? На Отборочном Турнире СКТ вы садились очень красиво и глубоко.
"На самом деле, у меня никогда не было проблем с доседом, т.к первые годы моей спортивной карьеры пришлись на выступления в ФПР, плюс я являюсь мастером спорта в этой федерации и меня банально научили приседать глубоко, я даже не могу иначе сесть, я как-то специально пробовал садиться в параллель на тренировках, и я не могу прочувствовать этот момент, мне проще сесть глубоко до момента, когда мои бедра упрутся в икроножные мышцы и затем я встаю со штангой.
Однако, в последние годы, я стал уделять внимание растяжке и мобильности ТБС, стал выполнять ЛФК, без фанатизма, все в рамках того что позволяет организм, через боль не тянусь. Плюс ко всему на своей работе 1-2 раза в неделю посещаю групповые занятия Пилатес, йога и Здоровая спина, там имеются упражнения, которые позволяют поддерживать весь опорно-двигательный аппарат гибким и мобильным".
Иван, у вас были надрывы передних дельт. Расскажите, пожалуйста, как это случилось и как удалось реабилитироваться, чтобы показать такие высокие результаты на Отборочном Турнире?
"Да, верно два надрыва 21*8мм и 28*15мм передней дельты правого плеча, так показало УЗИ. Все травмы получены по глупости, ахахаха, потому что я дурак был))).
В тот день не нужно было идти на тренировку, знаете, бывают такие дни, когда ты не выспался по тем или иным причинам, с кем то поругался возможно, находишься ни в том психоэмоциональном состоянии и еще сильно обезвожен, и в этот день лучше ничего не делать, лучше пойти погулять на свежем воздухе, но не идти на тренировку. Я сам всем говорю, в частности своим подопечным, что в такие моменты лучше пропустить тренировку и пойти в зал на следующий день или через день.
5 августа 2025 года был ровно такой день, когда мне не нужно было идти в зал, первый день или один из первых дней подготовки к Отборочному Турниру СКТ 2026, по плану должен быть жим лежа классический, рабочий вес что то около 160кг, да, надо оговориться, что к Отборочному Турниру я готовился сам, без помощи Александра Решетникова.
Я пришел на тренировку и решил не жать 160кг на горизонтальной скамье, а решил выполнить 130кг на скамье под углом 45 градусов 3 подхода по 5 раз (за 2 недели до этого я жал 160кг на 3 под углом и все было хорошо), как итог на 4м повторении 3го подхода в самой нижнем положении, когда штанга касается груди – ключицы и плечо максимально перерастянуто, в этот момент я ощущаю очень сильную колющую боль в передней дельте правого плеча (у меня есть видео). Я смог выжать штангу и поставить на стойки самостоятельно. По первым признакам я сразу понял, что это надрыв мышц, но не сухожилий (самодиагностика).
1. Не сразу, где-то через неделю я сделал УЗИ, я ждал вылезет ли гематома или нет, но почему то синяка не было. Узи показало два надрыва 21*8мм и 28*15мм.
2. Выполнять жимы в любых вариаций я не мог, была острая боль в течении двух недель. Пока болело, я проставил курс (7 дней) НПВС.
3. Через две недели с момента (5 августа) получения травмы начал выполнять жим лежа с весом 20-30кг на 10 раз, стал постепенно закачивать плечо, повышая вес каждую тренировку и делая по 10 повторений с каждым рабочим весом.
4. 11 сентября выполнил раскладку в жиме лежа, начиная с 20кг по 10 раз, делая шаг в 10кг в каждом следующем подходе, я дошел до веса 170кг*10.
5. 17 сентября я запланировал жим, думал выполнить около 190-200кг на 5 раз, но, во время разминки на весе 170кг я снова почувствовал сильную боль в передней дельте правого плеча.
6. 23 сентября повторное УЗИ, картина такая же. Врач предлагает мне сделать блокаду – Дипроспан.
7. 25 сентября – выполнена блокада Дипроспаном, далее 10 дней отдыха от жима лежа.
8. Примерно с 5-6 октября я снова начал пробовать выполнять делать жим лежа.
9. 24 октября выполняю жим лежа 215кг*3 очень легко, 3 ноября жму с паузой 210кг*1 по ощущениям очень мощно было, по ощущениям я сразу понял что в жиме это лучшая форма что была, и 14 ноября делаю 200кг*5, все, далее помост на Отборочном Турнире СКТ с результатами: 220*1, 230*1 и 237.5*1".
Иван, вы были участником Турниров СКТ предыдущих лет, а в 2025 году вам пришлось пройти отбор на Отборочном Турнире. Каковы ваши общие впечатления, как атмосфера? Ведь Отборочный Турнир проходил впервые в истории Супер-Кубка Титанов. Все ли поставленные цели были достигнуты?
"Общие впечатления остались только положительными, ведь не смотря на тот факт, что это был всего лишь Отборочный Турнир СКТ, было очень приятно от того, что организаторы отнеслись к нам, спортсменам Отборочного Турнира, с такой же теплотой и таким же профессионализмом, как и к атлетам, которые выступают на основном СКТ.
Была организована такая же классная зона разминки с крутым оборудованием и с ассистентами, которые помогут каждому собрать нужный вес на штанге, было организовано питание для нас, была проделана колоссальная работа в организации трансляции, вся эта техника, люди, которые все это обслуживают - это все Титанический труд, а все ради нас, претендентов на участие в Супер Кубке Титанов 2026.
Только 2 из 5 целей удалось достичь, мне удалось улучшить результат в жиме лежа и отобраться на СКТ 2026. Отобраться с первого места, улучшить результат в приседаниях и улучшить общую сумму к сожалению не получилось в этот раз".
Благодарим Ивана за интересную беседу , за добрые слова в адрес СУПЕР-КУБКА ТИТАНОВ. Желаем Ивану удачной подготовки к Турниру СКТ 2026, новых побед и рекордов!